wiosłowanie sztanga

[...] ramion w przód ze sztangą 3s (12 10 8) Plecy 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s (12 10 10 8) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (12 10 10 8) Sobota Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12 10 10 8) 2.Przysiady [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Karate Dieta : Mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

[...] tułowia: 6/6/6 4. Wznosy barków "szrugsy": 7/7/7 Piątek: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) : 6/5/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy(tu bez zmian) 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO za głowę 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 triceps klatka płasko b.wąskim uchwytem 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30stopni) serie 3 – 4 Powtórzenia 6 – 10 3 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc (szeroki nachwyt) serie 3 – 4 Powtórzenia 6 – 10 5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 [...]

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień(śrd) plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie [...]

Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]

[...] 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w w podporze tyłem + 10Kg 3x12 Piątek: Plecy biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w [...]

[...] ujemnym – 3 serie – 10x -wznosy hantli - 4 serie – 10x -pompki na poręczach - 4 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - lekko -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu – 3 serie – 10x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 10x -unoszenie nóg w [...]

Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

[...] Pompki na poręczach 3s 8pow Wtorek - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s [...]

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]